心理学仕事・職場感情・ストレス
時間的動機づけ理論
じかんてきどうきづけりろん
期待・価値・衝動性・締切までの時間を組み合わせ、締切が近づくとやる気が変わる理由などを説明する理論。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
1か月後提出のレポートは「まだ先」と放置していたのに、締切が明日になると急に集中できる――そんな経験はあるわよね。時間的動機づけ理論は、成功できそうか、どれだけ価値があるかに加えて、報酬や締切までの時間、誘惑に流されやすさを組み合わせて動機を考えるの。遠い未来の成果は今の誘惑に負けやすいけれど、締切が近づくと行動の価値が急に強く感じられることを説明しやすい理論よ。
応用・活用
先延ばし対策では、遠い締切を小さな締切へ分ける使い方ができるわ。1か月後の提出なら、『今週は資料集め』『来週は構成』『その次に初稿』と区切り、それぞれに確認日を置く。成果が遠すぎるなら、作業後に小さな楽しみを入れるなど、今の行動にも価値を感じられるようにする。締切直前の危機感だけに頼らず、時間の距離を短く設計するのね。

イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、締切を細かくすれば誰でも先延ばししなくなるわけじゃないよ。課題が難しすぎる、何をすればいいか分からない、強い不安があるなど別の原因もあるからね。また、常にギリギリで高い集中力を出せる人でも、睡眠や品質を犠牲にしていることがあるよ。時間だけでなく課題の難しさや環境も一緒に見てね。
根拠について
研究基盤:強め
Google Scholarで研究を探す ↗複数研究やレビューにつながる比較的強い研究基盤がある概念よ。人に必ず当てはまる法則ではないわ。
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