心理学仕事・職場感情・ストレス
受容
じゅよう
つらい感情や考えを無理に消そうとせず、「今こう感じている」とそのまま認める姿勢。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
不安や怒りが出たとき、「こんな気持ちはダメ」と押し込めようとすると、逆にその感情ばかり気になることがあるわよね。受容は、嫌な感情を好きになることではなく、「今、不安がある」「私は傷ついている」と、そこにある経験を否定せず認める姿勢のこと。感情を消すことより、抱えたまま次の行動を選べる余地を作る考え方なの。
応用・活用
感情が強いときは、まず原因分析より先に「今ある感情」を短く言葉にする使い方ができるわ。「私は今かなり焦っている」「この話題に触れると悲しい」と確認したうえで、今できる行動を一つ選ぶ。たとえば怒りがあるなら、その場で返信せず10分離れる。感情をなくしてから動くのではなく、存在を認めたうえで行動を選ぶのね。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、受容は嫌な状況を我慢し続けることではないよ。危険な環境や不当な扱いまで「受け入れなきゃ」と思う必要はないからね。受け入れるのは自分の内側に起きた反応であって、外側の問題へ対処しないこととは別。必要なら距離を取り、相談や変更も選んでね。
根拠について
研究基盤：強め
Google Scholarで研究を探す ↗複数研究やレビューにつながる比較的強い研究基盤がある概念よ。人に必ず当てはまる法則ではないわ。
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