心理学SNS・ネット仕事・職場
脱中心化
だっちゅうしんか
頭に浮かんだ考えを、現実そのものではなく『いま自分に浮かんでいる考え』として見られること。
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深読ヨミ
具体的に言うと…
『絶対嫌われた』って思った瞬間、その考えを事実だと感じると苦しくなるわよね。そこで『私は今、嫌われたと思っているんだな』と一歩離して見る。考えと自分の間に少し距離を作るのが脱中心化よ。
応用・活用
強い考えが出たときに、『〜だ』ではなく『私は今、〜と思っている』と言い換えるやり方として活かせる。SNSの反応や仕事の失敗で結論を急ぎそうなとき、事実と頭の中の解釈を分ける助けになる。
イルカ
注意することもあるよ
距離を取るからって、問題を無視するわけじゃないよ。『これはただの考えだから全部無視』ではなく、事実を確認して必要な行動はちゃんと取ってね。
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