心理学仕事・職場学習・記憶
行動活性化
こうどうかっせいか
気分が良くなるのを待つのではなく、生活の中で意味や達成感につながる行動を少しずつ増やす考え方・治療技法。
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深読ヨミ
具体的に言うと…
『元気になったら外に出よう』と待っていると、ずっと家にいてさらに何も起きなくなることがあるの。先に小さな行動を予定へ入れて、行動から生活のリズムや良い経験を増やしていくのが行動活性化の考え方よ。
応用・活用
一般的な生活管理としては、気分が乗らない日でも『5分散歩する』『シャワーを浴びる』『一人に連絡する』など小さな行動を予定に入れ、終えた後の気分や達成感を記録するやり方として活かせる。
イルカ
注意することもあるよ
行動活性化はうつ病の治療でも使われる専門的な方法だよ。つらさが強い人へ『動けば治る』と押しつけないでね。治療が必要な場合は専門家と進めるものだよ。
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