心理学仕事・職場学習・記憶
習慣自動性
しゅうかんじどうせい
特定の状況になると、強く意識しなくてもいつもの行動が自然に出るようになった程度。
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深読ヨミ
もう少しちゃんと言うと
朝起きたら考えなくても歯を磨く、駅に着くと無意識にいつもの改札へ向かう――こうした行動は、毎回『今からやろう』と決めているわけではないわよね。習慣自動性は、特定の状況と行動が繰り返し結びつき、その場面になると意識や努力をあまり使わず行動が出るようになった程度を表すの。習慣の強さを考える重要な要素よ。
応用・活用
新しい習慣を作るなら、行動そのものより『いつ・どこで始めるか』を固定するのに使えるわ。朝のコーヒーを入れたら薬を飲む、夕食の皿を片づけたら5分ストレッチする、出社してPCを開いたら今日の優先3件を書く。すでに毎日起きる場面の直後に小さな行動を置くと、状況が開始合図になりやすいの。最初は小さく、同じ文脈で繰り返すのがポイントね。
イルカ
よくある勘違い・注意
でもね、何日続ければ自動化するという固定日数はないよ。行動の難しさや頻度、生活環境によって習慣化までの時間は変わるからね。また、自動性が高い習慣でも環境が変われば出にくくなることがあるよ。『21日で完成』のような数字に縛られず、同じ手がかりで繰り返せているかを見てね。
根拠について
研究基盤：強め
Google Scholarで研究を探す ↗複数研究やレビューにつながる比較的強い研究基盤がある概念よ。人に必ず当てはまる法則ではないわ。
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