俗説学習・記憶習慣・行動

やる気よりif-then

やるきよりいふぜん

『やる気が出たらやる』より、『この状況になったらこの行動をする』と先に決めるほうが実行しやすい。

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深読ヨミ

具体的に言うと…

『運動したい』だけだと、その日の気分で流れやすいわ。『月水金の19時に帰宅したら、着替えて10分歩く』まで決めると、判断をその場でしなくて済む。これが実行意図のif-thenね。

勉強なら『朝のコーヒーを入れたら単語10個』、仕事なら『会議が終わったら議事録3行』のように、合図と行動をセットにする方法として取り入れられる。

イルカ

if-thenを書けば絶対動けるわけじゃないよ。行動が大きすぎるなら、もっと小さくしてね。

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