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認知的再評価
にんちてきさいひょうか
出来事の見方や意味づけを変えることで、そこで生まれる感情を調整する方法。
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深読ヨミ
具体的に言うと…
プレゼン前のドキドキを『失敗するサイン』と思うと怖くなるけど、『体が本番に備えてる反応』と捉えると、同じ緊張でも感じ方が少し変わることがあるの。出来事そのものではなく、その意味の受け取り方を見直すのが認知的再評価よ。
応用・活用
嫌な出来事があったときに、『他にどんな説明があるか』『半年後から見たらどう見えるか』『この経験から使える情報は何か』と別の見方を探す方法の一つになる。感情を無理に消さず、解釈の選択肢を増やすのがポイントよ。
イルカ
注意することもあるよ
つらい出来事を何でも前向きに言い換える必要はないよ。被害や問題を『成長のチャンス』で片づけると苦しくなることもあるから、現実の問題は問題として扱ってね。
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