心理学仕事・職場感情・ストレス
注意転換
ちゅういてんかん
感情を強くする対象から、別の対象へ意識を向け直して感情を調整する方法。
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深読ヨミ
具体的に言うと…
腹が立つメッセージを何度も読み返す代わりに、一度画面を閉じて散歩や別の作業へ注意を移す。刺激そのものを変えなくても、どこへ注意を向けるかで感情を調整するのが注意転換よ。
応用・活用
今すぐ考えても解決しない怒りや不安には、5分だけ別の作業・呼吸・周囲の音へ注意を移す方法として取り入れられる。落ち着いた後に必要なら問題へ戻る。
イルカ
注意することもあるよ
問題を永久に見ないための逃避とは違うよ。いったん感情を下げるために注意を移し、必要な対応は後で戻ってね。
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